Você
deve estar pensando: "Oras, mas eu estou respirando, logo
sei respirar!" Entretanto a maioria das pessoas desaprenderam a respirar corretamente ao longo de suas vidas.
Observe uma criança pequena dormindo. Veja como sua barriguinha sobe e
desce, numa calma de fazer inveja. Essa é a respiração diafragmática ou abdominal.
Agora lembre-se dessa mesma criança chorando ou assustada. Essa é a respiração
torácica.
Respirar como um bebê pode ser a chave para lidar com a síndrome do
pânico, transtorno de ansiedade caracterizado por crises de falta de ar,
taquicardia e sensação de que se vai perder o controle, entre outros
sintomas.
Os bebês respiram naturalmente com o diafragma
(um músculo em forma de cúpula que fica abaixo dos pulmões). Estudos mostram que quando chegamos
ao mundo respiramos de forma correta e vamos desaprendendo ao longo
do caminho, não se sabe em que fase e nem porque isso ocorre. Passamos a usar músculos
acessórios para respirar (uma combinação de músculos no peito, ombros e pescoço) no
lugar do diafragma. Usar mais músculos exige mais esforço e piora a
falta de ar. Você pode e deve reaprender a respirar com o diafragma,
porque dessa forma você estará usando somente um músculo para respirar
ao invés de muitos, consumindo menos energia.
Respiração diafragmática ou abdominal consiste em: ao inspirar, empurrar o
abdômen para fora; ao expirar, encolher a barriga e com pouca ou
nenhuma movimentação do peito. O diafragma, é quem rege o ciclo.
A prática
garante maior concentração de oxigênio, acalma e relaxa.
O problema é
que, ao longo de nosso desenvolvimento, passamos a adotar a respiração
peitoral, principalmente quando estamos ansiosos. E vários estudos
mostram que os ataques de pânico podem ter relação com um desequilíbrio
de gás carbono (CO²) na corrente sangüínea.
Especialistas afirmam que a reeducação respiratória,
além de prevenir doenças, reduz o estresse, a hipertensão, a
depressão e ajuda a rejuvenescer e emagrecer. Auxilia também a
tranquilizar o emocional da pessoa e induz o relaxamento.
deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.Quando estiver dominando a técnica, você conseguirá fazer corretamente a respiração abdominal quando precisar. Passe a empregá-la em situações de tensão. Pode ser no meio de uma reunião (ninguém vai notar), meio minuto antes de atender aquele cliente importante, no meio do trânsito e principalmente no meio de uma crise de pânico.
inale muito lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão expandindo-se. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira regular e suave.
expire muito lentamente, mais ou menos na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar. Se aguentar, fique um ou dois segundos antes de começar um novo ciclo.
Para assistir uma pequena matéria feita pelo Fantástico sobre isso, clique aqui.
Por favor, me conte se essa técnica está te ajudando! :)
Bruna Green:
ReplyDeleteExistem teorias que explicam o porque e o como que desaprendemos a respirar. Conheço mesmo as que seguem a linha psicanalítica reichianas =)
Existem até exercícios assim como vc citou que podem ser usados durante as terapias reichianas.
Eu não tenho síndrome do pânico nem nada que possa ser chamad de síndrome, mas minha terapeuta que é reichiana já me mostrou como respirar e já me passou exercícios, esse aí, só que falou preu colocar um livri na barriga. Isso ajuda a todo mundo, principalmente os que tem ansiedade, ou mesmo os que estão com sua energia estagnada, não fluindo por todo corpo.
Colocar um livro na barriga enquanto pratica essa respiração é uma boa idéia!
ReplyDeleteA linha psicanalítica reichiana é muito interessante. Infelizmente nem todo mundo pode pagar um psicólogo para tentar superar ansiedade e pânico. :(
Espero que através desse site, as pessoas encontrem informações que as ajude a se entenderem melhor e se sentirem à vontade para contarem suas experiências!