Hábitos

"Somos o que fazemos repetidamente."

 - Aristóteles

Esta citação resume tudo perfeitamente. A verdade é que seus pensamentos, seus sentimentos e seu comportamento, são todos um produto do que você faz repetidamente. Por exemplo, se você pensar negativamente o tempo todo, então você vai ver todo o mundo através de uma lente escura. Vira um hábito. Se você continuar com maus hábitos, do tipo que faz você ser negativo, improdutivo e mantê-lo preso onde você está, então nada vai mudar. Se você quiser mudar a sua vida para melhor, você tem que desenvolver bons hábitos que não só te ajudarão a ser mais feliz como também te ajudarão a se livrar do seu pânico e ansiedade.

Ao longo do meu problema com a ansiedade,  desenvolvi um conjunto de regras que eu sigo, e ao longo do tempo essas regras tornaram-se hábitos para mim . Estes hábitos me permitem ser uma pessoa tranquila 98,9% do tempo. Eu acredito que se você fizer também uma lista com seus hábitos atuais e como você acha que eles influenciam nas suas crises, então você vai, pelo menos, poder ter uma idéia de qual comportamento, pensamento e sentimento precisa mudar para te ajudar a reduzir a sua ansiedade e, possivelmente, até mesmo se livrar dela de vez.

Tenha objetivos  

É difícil ser uma pessoa positiva e ter esperanças se você não souber para onde está indo. A incerteza é a melhor amiga da ansiedade, então você precisa quebrar essa relação, tendo uma visão clara de onde você quer chegar. Quando você tem planos específicos, você pode conseguir qualquer coisa! Pense sobre os arranha-céus, pontes grandes, ônibus espaciais e até mesmo a Internet! Não poderiam ter sido feitos se acreditassem que era impossível! Tudo é uma questão de metas e planejamento. Metas fazem as coisas acontecerem. Portanto, pegue uma folha de papel e anote suas metas, o seu plano para atingir esses objetivos e coloque em algum lugar que você possa ver todos os dias. E não importa se o objetivo é grande, pequeno, a curto ou a longo prazo, o que seja. Tê-los em mente em uma base diária vai aumentar suas chances de sucesso.

Pare de reclamar 

Se você sai por aí falando com as pessoas sobre os problemas relacionados às suas crises de pânico o tempo todo, então pare agora. Este hábito é fundamental para o sucesso, porque quanto mais você reclamar sobre os seus sintomas, pensamentos negativos e seu estado geral de infelicidade, mais você alimenta sua ansiedade e seu medo. Reclamar é alimentar sua ansiedade. Isto porque toda vez que você reclama dos seus ataques de pânico, mais seu cérebro continua a fazer conexões sobre a "maldade" e "grandeza" de sua ansiedade, dando assim uma dimensão ainda maior ao problema. Você precisa enganar sua mente, assim como ela tem te enganado com esses sintomas de pânico. Você precisa fingir que não tem medo e simplesmente não se importar com as crises. Eu sei que é difícil, porque a vontade de reclamar muitas vezes é forte, mas tente dar menos importância à isso. Desta forma, você vai com o tempo deixando de dar tanta importância a uma coisa que só te faz se sentir mal, reduzindo assim o poder do seu problema sobre você.

Viva o presente

Ninguém pode prever o futuro, então pare de tentar! Pare de tentar prever seu próximo ataque de pânico. Isso vai ajudar muito a  reduzir a sua ansiedade. Tem dor no peito? Bem, não tire conclusões e ache que é um ataque cardíaco, especialmente se você já passou por todos os exames médicos que provaram que você não tem problema de coração. Em vez disso, concentre seus pensamentos onde você está e em nenhum outro lugar. Não viva no passado e não fique pensando no que a ansiedade vai estar te causando no futuro. E isso vale para os pensamentos, sentimentos e sensações físicas de todo tipo. Fique onde está e mantenha seu pensamento no que está acontecendo agora. 

Pratique auto-confiança 

Parte da razão pela qual você está do jeito que está agora, é porque você não acredita em si mesmo. Você não acha que é capaz de vencer a síndrome do pânico. Este tipo de pensamento é um produto do medo.Você permitiu que o medo tomasse conta de todos aspectos da sua vida. Quem e o que você é. Você tem que acreditar na sua capacidade de não apenas conseguir lutar contra seu medo mas também de poder esmagá-lo com suas próprias mãos. Então, cabeça erguida, pense positivamente, acredite em si mesmo e diga sempre para você mesmo que com o tempo, você vai ser capaz de vencer essa luta. Você tem que acreditar que você pode fazer isso.
 

Baixe a guarda

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se recuperar da síndrome do pânico é parar de fazer coisas que você acha que irá te proteger. Não só são atitudes inúteis mas que também reinforçam a sua ansiedade e seus medos. E mais, o medo vai lentamente devorar todas as coisas que você gostaria de fazer, até que você acabe ficando dentro de casa o tempo todo. Você faz isso porque você acha que está se protegendo de pessoas, lugares e atividades que vão desencadear uma crise de pânico. Esse alívio de curto prazo alimenta mais ainda a sua ansiedade, seu medo, e te coloca mais e mais limites. Você simplesmente vira uma pessoa limitada. Então, tente fazer coisas que sua ansiedade diz que você não pode ou não deve fazer. Isso não só vai tornar sua vida mais agradável mas também vai cortar as ligações que existem na sua mente entre certas atividades e suas crises de pânico. Você também tem que praticar este hábito o mais frequentemente possível para obter o máximo efeito. Quanto mais você desafiar seus medos, melhor!

Tenha compaixão

Ter compaixão pelos problemas dos outros não é apenas uma virtude, é também uma boa maneira de ficar longe de seus próprios problemas. Quando você age com compaixão você é capaz de não só ajudar os outros - o que é uma grande coisa - mas também lhe dá algo que você muitas vezes não têm, que é a perspectiva. Muitas vezes a ansiedade severa faz você se sentir como se o mundo estivesse acabando e em câmera lenta. Ajudar outras pessoas nos faz ver que todos nós temos problemas, somos todos imperfeitos e também podemos suportar mais do que pensamos ser possível. Você sabe, este site inteiro é um ato de compaixão. E não só tem ajudado outras pessoas mas ajuda a mim também. Chegar até outros seres humanos que sofrem e se conectar com eles e ajudá-los. Saia de dentro dessa caverna escura que você entrou por medo das suas crises de pânico, tente ajudar alguém, da maneira que você puder, dê atenção aos problemas dos outros e pare de focar nos seus. Você vai notar uma grande diferença na sua perspectiva sobre a vida.

Hábitos moldam quem somos de uma maneira profunda. São as pequenas coisas que dizemos e fazemos todos os dias, que determinam nosso estado de espírito e até se vamos ou não passar a vida inteira tendo períodos de crises intensas de pânico. É fácil, muito fácil, fazer as coisas que eu mencionei aqui. Na maioria das vezes, nós queremos resolver problemas de forma rápida, se livrar do pânico de um dia para o outro, mas nós sabemos que as coisas não são fáceis assim. Se você quer voltar a ser "normal", então, trabalhe duro para isso. Se esforce! E não esqueça de que as crises não vão desaparecer de um dia para o outro! Esqueça essas pílulas mágicas e tudo mais que promete cura em curto prazo. Obviamente, há casos em que você precisa sim tomar remédios, mas não se esqueça de que eles só mudam o que é físico! Alteram hormônios e substâncias ou o que for, mas não mudam sua mente! Tomar remédio e esperar sentado que as coisas melhorem é estupidez. Se você não se esforçar e não lutar contra seus medos, então tomar remédio vai simplesmente esconder a sujeira embaixo do tapete. É preciso termos um objetivo, uma meta, ter bons hábitos, disciplina e esperança. Não estou dizendo que isso vai ser fácil, ou infalível, mas você já tentou combater seu medo, seu pânico, sua ansiedade? Então eu acho que é hora de tentar uma estratégia alternativa. 

Experimente estes hábitos e me diga o que aconteceu!