Não alimente seu medo

No boxe há um ditado que diz que todo pugilista tem um plano até que leve um soco. 

Eu gosto desse ditado porque ilustra perfeitamente as batalhas que tive com meu transtorno de ansiedade. Após uma crise, quando começava a me sentir melhor, eu sempre fazia um plano do que iria fazer para controlar meu próximo ataque de pânico, mas assim que o próximo ataque chegava, meu plano sempre desmoronava como se o próprio Mike Tyson tivesse me dado um soco no nariz. Foi aí que percebi que tinha que inventar outro plano.

Para controlar a sua ansiedade você tem que ter um plano. O que quero dizer com plano é uma maneira de lidar com seus pensamentos negativos durante uma crise. O plano pode variar de pessoa para pessoa, até porque não há uma receita milagrosa que funciona para todo mundo. No entanto, eu gostaria de destacar uma técnica que eu usei. Não é um segredo, não envolve remédios e o melhor de tudo, é grátis. 

Para controlar seus sintomas de ansiedade efetivamente, você tem que fazer duas coisas. Você tem que praticar essas duas coisas repetidamente por muitas crises, por muitos dias ou até mesmo por vários meses - mas vai ajudá-lo muito a lidar com isso. Eu não estou dizendo que isso é a cura para sua ansiedade, porque não posso garantir uma coisa dessas. Mas não custa nada você tentar, certo?

Primeiro de tudo, você tem que aceitar seu problema e deixar ele de lado. Isso mesmo. Parece muito simples, mas se você pensar bem, é uma das coisas mais difíceis que você pode fazer. Você tem que aceitar seus sintomas 100% e não ficar mais nervoso quando seus sintomas aparecerem. Você já foi ao médico, já sabe que não tem nada de errado com a sua saúde, então quando a crise bater e os sintomas tomarem conta de você, lembre-se de que você é saudável e não deixe o stress tomar conta de você. Relaxe e deixe os sintomas irem embora, não fique imaginando coisas ruins. Quanto mais você deixar os sintomas te afetarem, mais tempo vai demorar para eles desaparecerem. É um círculo vicioso.

Tente entender que, quando temos um ataque de pânico, o que acontece por trás dos bastidores do seu corpo é uma descarga de adrenalina. Se você sentir medo dos seus sintomas, mais adrenalina você vai liberar e consequentemente mais sintomas você vai ter.

O que você precisa fazer é aceitar o que seu corpo e mente estão fazendo e não ficar nervoso quando isso acontece. Então, se você estiver tonto, com o coração acelerado, suando frio... lembre-se que você é saudável e esses sintomas são inofensivos. Eles vão passar logo. Você precisa ficar calmo e não pensar coisas ruins, não importa o quão intensa a crise for. Não adicione mais medo e ansiedade para o seu estado. Simplesmente continue o que estava fazendo ou procure algo para fazer. Pare por uns minutos, controle sua respiração. Mas não se desespere. Se você conseguir se manter calmo, seu corpo vai naturalmente relaxar depois de um tempo e logo voltar ao normal.

Por que é importante não dar importância aos sintomas? 

Porque você precisa acostumar seu corpo e sua a mente a não exagerar e a não adicionar mais medo e mais stress na sua crise.

Você precisa ser firme neste processo porque você basicamente reeducando seu cérebro na sua forma de pensar. Pare o ciclo de sintomas cortando o excesso de produção de adrenalina. É por isso que você não pode ter medo dos seus sintomas e simplesmente tentar ignorá-los quando eles baterem. Pense bem, quantos dias e noites você já teve uma crise terrível de pânico? Você sobreviveu todas elas, certo? Seus sintomas são inofensivos. Portanto, seja confiante e se acalme durante uma crise. Deixe de adicionar medo e mais ansiedade para suas crises e logo seus sintomas deixarão de ser tão importantes.

Em segundo lugar, você deve ser paciente e dar tempo ao tempo. Se você praticar bastante, você vai se tornar bom na arte de não se importar. Os cenários hipotéticos de morte e tragédia que atravessam sua mente não vão mais passar pela sua cabeça o tempo todo. Isso talvez não vai curá-lo, mas te dá controle sobre a sua ansiedade. Com o tempo você vai perceber que está tendo menos encontros com os seus sintomas. 

É tão fácil assim? Não, não é. Mas se você colocar em prática o que você acabou de ler, com certeza se sentirá melhor. Você vai recuperar o controle da sua vida.

Remédios e terapia são maneiras, muitas vezes eficientes, de te ajudar a lidar com a ansiedade. Mas acredito firmemente que a única forma de você sair desse estado, é da mesma forma que você chegou nele, que é aos poucos. 

Você tem que aceitar as palpitações, fraqueza nas pernas e todos os outros bilhões de sintomas. Você já está nessa situação faz tempo. Você está tenso e cansado de tentar ficar no controle da situação, está cansado de lutar porque você vê que na verdade, quem está no controle são sintomas e não você. Dê a si mesmo a chance de descansar, permita que a ansiedade faça o que quiser. Depois de um tempo você vai ver a diferença. A ansiedade pode até permanecer, mas deixará de ter um papel tão grande e devastador em sua vida.  

Claro que você vai ter dias bons e dias ruins, mas este é um método efetivo de enfrentar suas crises e aumenta, e muito, suas chances de se sentir bem. Dada a quantidade certa de prática, logo você estará pronto para fazer o que você gostaria de fazer, sem ter que pensar se aquela maldita crise vai te incomodar. Você não vai sentir a necessidade de se trancar em casa. 

Aceite seus sintomas, entenda que eles não vão te matar e você vai ter dias melhores para sempre.